Με την έλευση του φθινοπώρου και τις πρώτες ψυχρότερες μέρες, το σώμα μας χρειάζεται προετοιμασία για να αντιμετωπίσει τις ιώσεις και τις αλλαγές του καιρού. Η σωστή διατροφή και κάποιες μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να λειτουργήσουν σαν φυσική ασπίδα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα και κρατώντας μας υγιείς όλο τον χειμώνα.
 

Ήρθε η ώρα να αφήσουμε πίσω μας τις ατασθαλίες των διακοπών και να επανέλθουμε σε πιο υγιεινές επιλογές, γεμίζοντας το τραπέζι ξανά με ελεγχόμενες μερίδες και τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού μας.
 

Όταν οι τροφές που καταναλώνουμε είναι περιορισμένες και φτωχές σε θρεπτικά συστατικά ενδεχομένως να μας οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ακόμα και στην παχυσαρκία, κάνοντάς μας λιγότερο ανθεκτικές απέναντι σε διάφορες εποχικές ιώσεις. 
 

Συγκεντρώσαμε για εσάς όλες τις απαραίτητες τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:
 

Εντάξτε αρκετά φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας. Επιλέξτε κόκκινα, πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως ντομάτες, γλυκοπατάτες και μπρόκολο, στις σαλάτες και στα κύρια πιάτα σας αφού είναι πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. 
 

Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε την άμυνά σας όπως άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Δοκιμάστε να βάλετε, για παράδειγμα, αυγά ή γιαούρτι στο πρωινό και ψάρι ή όσπρια στα κύρια γεύματα.
 

Προτιμήστε λιπαρά ψάρια όπως σολομό ή σαρδέλες, προσθέστε λιναρόσπορο στο γιαούρτι σας και χρησιμοποιήστε καρύδια ως σνακ ή σε σαλάτες. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση φλεγμονών και στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού.
 

Τα προβιοτικά βρίσκονται σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο. Αξίζει να τα προσθέσετε στο διαιτολόγιό σας, καθώς συμβάλλουν στην καλή υγεία του πεπτικού. Η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας είναι το κλειδί για ισχυρό ανοσοποιητικό. Συνδυάστε τα με πρεβιοτικά από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για καλύτερο αποτέλεσμα.
 

Απλές καθημερινές συνήθειες που χαρίζουν δύναμη και ευεξία:
 

- Ενυδατώστε επαρκώς το σώμα σας με νερό ή ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως τσάι βοτάνων. 
 

- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών που αποδυναμώνουν την άμυνα.
 

- Εντάξτε την ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα στην καθημερινότητά σας, καθώς ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και μειώνουν το στρες. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, οι ειδικοί στηθόδεσμοι μαστεκτομής της Amoena, θα σας προσφέρουν τέλεια εφαρμογή, άνεση και απόλυτη ελευθερία κινήσεων.
 

- Απολαύστε μια σύντομη βόλτα στον ήλιο, ώστε να ενισχύσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού.
 

- Εξασφαλίστε λίγες στιγμές χαλάρωσης μέσα στην ημέρα και φροντίστε να κοιμόσαστε αρκετά.