Πώς διαχειριζόμαστε το συναισθηματικό στρες

Το άγχος, οι φόβοι και η αγωνία είναι συναισθήματα που όλοι βιώνουμε σε δύσκολες περιόδους της ζωής μας — είτε πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια όπως ο καρκίνος του μαστού, είτε για μια μεγάλη αλλαγή, είτε για απρόβλεπτες καταστάσεις. Αν και αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, όταν παρατείνονται μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική μας υγεία. Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να τα αναγνωρίσουμε, να τα αποδεχτούμε και να τα διαχειριστούμε αποτελεσματικά.

1. Αναγνώριση και Αποδοχή
Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτούμε αυτό που νιώθουμε. Δώστε όνομα στο συναίσθημα («φοβάμαι», «αγωνιώ», «είμαι θυμωμένη») και θυμηθείτε ότι δεν είναι αδυναμία να αισθάνεστε έτσι· είναι ανθρώπινη αντίδραση σε αβεβαιότητα ή απειλή. Η αποδοχή είναι το κλειδί για να ξανακερδίσετε τον έλεγχο.

2. Αναζήτηση Υποστήριξης
Η επικοινωνία είναι ανεκτίμητη. Μιλήστε με φίλους, συγγενείς ή ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Αν το άγχος είναι έντονο, η βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή προσφέρει τεχνικές για καλύτερη διαχείριση σκέψεων και συναισθημάτων. Μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης που θα σας προσφέρουν κατανόηση και αλληλεγγύη.

3. Τεχνικές Χαλάρωσης
Ηρεμώντας το σώμα, ηρεμεί και το μυαλό. Δοκιμάστε βαθιές αναπνοές (π.χ. μέθοδος 4-7-8 που ακολουθείται στη γιόγκα), διαλογισμό έστω και για πέντε λεπτά ή ήπιες ασκήσεις γιόγκα που απελευθερώνουν μυϊκή ένταση.

4. Δημιουργικές Διέξοδοι & Μικρές Αγορές
Η δημιουργικότητα –ζωγραφική, γραφή, μαγειρική– λειτουργεί θεραπευτικά. Επίσης μια βόλτα στα μαγαζιά, ακόμη και μια μικρή αγορά, όπως ένας νέος στηθόδεσμος amoena, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να υπενθυμίσει ότι αξίζετε φροντίδα.

5. Ενημέρωση με Σύνεση
Αποφύγετε την υπερβολική αναζήτηση πληροφοριών στο διαδίκτυο. Προτιμήστε την άμεση ενημέρωση από ειδικούς.

6. Σχέδιο για Δύσκολες Μέρες
Ετοιμάστε μια λίστα με γρήγορες δράσεις που θα σας προσφέρουν «ανακούφιση» στις πιο δύσκολες μέρες: τηλεφώνημα σε αγαπημένο πρόσωπο που θα σας κάνει να χαμογελάσετε, έναν σύντομο περίπατο για να αλλάξετε παραστάσεις, διαλογισμό ή απλά να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.

Το στρες και ο φόβος δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, μέσα από μικρές, σταθερές κινήσεις φροντίδας μπορούμε να τα κάνουμε διαχειρίσιμα και να χτίσουμε ψυχική ανθεκτικότητα.